第二个小时。
    是踮脚练台步的训练。
    所有的选手们，依旧顶着头顶上对着自己直射的强光，一分钟不停地走了整整一个小时的踮脚台步……
    与普通的光脚练台步不同，踮脚练台步需要做到行走的时候脚跟离地，脚尖踮起，身体中心放在脚尖上，慢速一步一步地前进。
    虽然速度比普通光脚练台步要慢，但是更吃力，对注意力的要求也更集中了。
    前后脚要踩在一条直线上，大腿、小腿与脚尖要呈现直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可稍稍大一些。
    练习的时候，要保持上半身的平稳，避免左右摇晃。
    加上早晨第一个小时的台步基本培训，这可以算上是高强度练习第三个小时了，很多选手都开始有轻微的脚酸、腿酸等状况出现。
    然而大家基本上都还能做到坚持下去。
    相比较第一个小时的轻松完成，这第二个小时的训练，就可以说是渐渐开始有疲劳之感了。
    毕竟，一直踮着脚走路，可不是一件好受的事情。
    开始十分钟还好。
    到了快半个小时的时候，很多选手都觉得，自己的脚趾，快要踮断了……
    到了四十分钟左右，很多选手都觉得，自己是靠着唯一一点意志力，在继续练习，脚尖快要踮麻木了。
    到了一个小时，导师宣布阶段性训练完成的时候，选手们基本上都觉得，自己已经不会脚后跟着地了……几乎一走就一踮……无法正常地行走了。
    宋婉儿也不例外。
    不过她觉得，自己还能挺得住，毕竟所有的选手，虽然多半都觉得十分辛苦，可也都顺利地通过了训练。
    第三个小时，也是上午训练的最后一个小时。
    穿平跟鞋练台步。
    穿平跟鞋练台步，与光脚练台步其实差不多，区别只是脚上多了一双平跟鞋罢了。
    但是穿着平跟鞋练习的时候，要脚跟先落地，却要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿和大腿在一条直线上，这样的训练才能达到理想的效果。
    这个训练，最大的难度其实是在于刚刚经过了一小时的踮脚练台步的训练，突然再进行穿平跟训练，整个小腿肚会有一种异常的酸胀之感。
    这种感觉是来自于大量的运动之后，使肌肉产生了大量的乳酸，才使得肌肉酸胀。
    所以第三个小时的训练表面看起来强度降低了，其实大家的腿部几乎全部都变得异常酸胀难耐起来。
    这种感觉很不舒服。
    宋婉儿已经开始感受到了来自身体的不良反应，不过看周围别的选手，似乎也有一样的问题。
    第三个小时的“魔鬼训练”，好在选手们也全部顺利通过了。
    看来这次比赛的选手实力和耐力都不差。
    节目组开始有人过来发放午饭，每个选手有半个小时的吃饭与休息的时间，选手们皆有种松了一口气的感觉。
    可拿到午饭时，大家的内心几乎是崩溃的！
    因为，午餐的选择，仅仅只有流质食物与蛋白质……没错，就是稀饭与鸡蛋。
    为了保持选手们的好身材，所有的选手都必须严格控制饮食，按照绝对严格的“天使标准”进食三天。
    这让累了半天的妹子们，叫苦连天。
    “练习了一上午，居然连个鸡腿都不给我。”
    “还鸡腿呢……有鸡蛋就不错了。”
    “节目组也太坑了吧，就给吃鸡蛋和稀饭？一天可是十个小时的训练啊，谁受得了这个强度啊？！”
    “这么吃三天，谁都能饿出好身材啊！”
    “要疯啊……不吃肉我会死的……每顿我都必须吃肉啊！”
    “这么比赛下去，谁能坚持到底啊。只要吃一天，我感觉我就要退赛了……”
    “坚持一下啊，晚上我们去买宵夜吃。”
    “are you kidding me？刚来的时候节目组就说了，这儿偏的鸟都不拉屎，根本没法出去，也别想有地方买吃的，还宵夜呢……估计就算买回来了，节目组都不让吃。”
    “天呐！这么惨无人道……”
    “不行的就退赛啊，魔鬼训练就是这样，逼坚持不下去的人主动离开。”
    “唉，还是忍忍吧，再坚持坚持看看。”
    “就是，刚开始怎么就能放弃呢？”
    ……
    宋婉儿可没空跟这些选手们叨叨。
    她从小在家就没少干活，她可是很清楚，腿部这种乳酸，积累下去，会让下午的训练变得更加折磨人。
    既然中午只有半小时的时间吃饭和休息，那她就要充分地把这半个小时利用起来。
    五分钟迅速地扫完了午餐。
    宋婉儿开始给自己按摩腿部。
    她将两手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上地按摩提拉小腿肌肉，一个简简单单的动作，却让上午因为高强度训练而积累的酸痛之感缓解了不少。
    半个小时说长不长，说短不短。
    虽然不能完全地将上午产生的腿部乳酸全部按摩分解开来，可也是足以让宋婉儿带着相对比较轻松的状态进入下午的训练的。
    第四个小时。
    着高跟鞋训练，强度开始突然地加大。
    先是每个选手根据脚的码数，发放了一双10厘米的粗跟高跟鞋。
    每个选手几乎都是带着视死如归的表情，穿上这双10厘米的高跟鞋的，穿上这种高跟鞋走台步，跟踩高跷有什么区别啊？！
    可是这就是“魔鬼训练”的常规流程。
    要么继续，要么走人。
    节目组根本不在意个别选手的放弃，这也是“魔鬼训练”的一部分意义所在：通过“魔鬼训练”，将选手们的身材维持在一个完美的水准，同时加强训练选手们专业台步的能力，再通过高强度训练，淘汰一批不够有毅力，坚持不下去的选手。
    谁都不想第一个成为被淘汰的选手。
    每个人即使面带不爽之色，可依旧都坚持着这第四个小时的训练。
    古人说过：“运上丹田气，精神勇气曾。”
    穿高跟练习的时候，要以一字步为根基，脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。
    行走时要有提胯的感觉，脚尖先落地。
    这便是着高跟鞋训练的要领。
    在一个小时的高跟鞋训练刚刚结束之后，选手们进入短暂的休息之时，导师们拿出了让她们更加崩溃的杀伤性武器来：10厘米高的细高跟鞋！
    第五个小时。
    没错，换成10厘米高的细高跟鞋练习着细高跟鞋训练。
    有些年纪小的女选手直接忍不住“哇”地一声直接哭了出来。
    这也太变态了吧？
    换着法子高体力消耗地折磨她们，还不让她们好好吃饭，也不让好好休息……任是谁也受不住这种折磨好吧？
    已经开始有着人嚷嚷着抗议说受不了要放弃退赛了，可说说归说说，并没有谁真的站出来退赛。
    其实还是这些选手们太过稚嫩了，多半没有参加过什么大型赛事，或者见过什么大场面。
    这种级别的“魔鬼训练”，对于那些成名多年的超模来说，简直都是必经之路，很多超模，十年如一日的训练着这种基本功。
    谁成功的背后，不流着血和汗？！
    新人和超模之间，永远隔着十条街的努力。
    只可惜这些新人选手，多半都是有着漂亮的脸蛋和傲人的身材，却在“努力”这点的觉悟上，跟超模之间，有着太多的差距要追赶。
    在一片哀声怨道中，选手们无可赖何地开始了第五个小时的穿着10厘米高跟鞋走台步的“魔鬼训练”来。
    很快，有了第一个选手因为体力不济，身体素质不过硬而导致晃神，晕晕乎乎倒地，从而被迫中断了“魔鬼训练”，被宣布淘汰出局。
    这是第一个在“魔鬼训练”中就此淘汰的选手。
    其他的选手都不敢中止训练，害怕因为偷懒而导致被无情地淘汰，只得对那第一名被淘汰的选手投去同情的目光，继续踩着细高跟，忍着腿脚上的疼痛，坚持着自己的台步训练。
    如果说童话里人鱼公主向海底女巫出卖了自己的人鱼尾巴，来换取了一双人腿，每走一步都会像是在刀尖上行走一般。
    那么眼下的选手们，就是感同身受地感受到了什么叫做“在刀尖上行走一般”。
    宋婉儿也不例外，幸亏她中午的30分钟休息时间里，已经给小腿做了个放松按摩，不然下午的“魔鬼训练”，对她而言，也是在挑战她的身体忍受极限。
    第五个小时过去后。
    所有的选手都瘫坐在地上，甩开这该死的高跟鞋……
    估计没有谁，还想再见到高跟鞋这种东西了。
    是谁发明了高跟鞋这种让女性变得婀娜多姿，但是又赋予了女性穿着时所带来的疼痛感与副作用？
    美丽的背后往往都意味着付出与代价。
    10分钟短暂的休息，根本不够。
    这时间，只够去上个厕所，又或者喝上一口水。
    宋婉儿可不敢喝水。
    适当的让身体浅度脱水，有助于迅速塑造更完美的身材，这些都是戴娜老师曾经在课堂上传授过的经验。
    10分钟，她每一秒都抓紧按摩，以让身体尽量保持在一个比较好的状态。
    接下来要迎接她的，还不知道是什么样子变态的挑战，宋婉儿不敢掉以轻心，时刻调整好自己，尽量不因为个人身体因素掉链子。
    第六个小时。
    节奏开始放缓，是慢步练习，侧重加强身体的平衡度。
    与着高跟鞋练习相比，这是一场相对轻松的练习。
    对身体所带来的痛苦，减少了很多，可对毅力却是大大的挑战，经过一天这么多个小时的训练，已经有很多选手开始进入深度疲惫的状态。
    第七个小时。
    台阶练习。
    gm的内衣天使秀现场也会运用到大量的升降台阶作为舞台效果的需要，所以台阶练习，也是十分必要的。
    只是台阶训练，与前面几个小时的训练又不一样。
    台阶训练需要随着模特着装的款式不同需要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或者跳跃等。
    所以宋婉儿在这第七个小时的“魔鬼训练”中，打足了精神，留意模特导师说的一切要领和注意事项。
    学习的机会并不多，要学的东西可不少。
    第八个小时。
    转身练习。
    走台时候的转身可以分为90度、180度、270度、360度、540度、720度或者连续多转。其中90度、180度、270度和540度的转身，是改变走台方向时采取，360度和720度转身后行走方向不变。
    转身练习的时候，要注意重心的掌握，左转是以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。
    转身练习更多考验的是选手们的大小脑平衡力。
    经过了这么一天的高强度体力训练，突然进入长达一小时的各种旋转性转身训练，很多选手都开始犯头晕了。
    第十五分钟的时候，因为晕，倒下了一个选手。
    第三十分钟的时候，因为晕，倒下了两个选手。
    第六十分钟的时候，因为晕，倒下了五个选手。
    转身训练阶段的“魔鬼训练”，一个小时，便让八个选手直接淘汰出局了，不可谓不残酷。
    第九个小时。
    亮相练习。
    亮相练习又包括了脚位练习、停顿练习、形体线条练习和常见动作的练习。
    亮相的脚位练习有多种，基础的脚位只有两种。一种是身体的重心放在一条腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身体的重心放在双腿上，双腿可做出腿型组合，比如直立或者屈膝分步等。
    停顿练习就是练习模特在亮相前正在行走，到某个位置停下来亮相，从行走到静止的转化衔接加强练习。
    形体线条的练习和常用动作的练习都是根据表演所穿的服装，做一些配套的练习。
    整整九个小时的练习熬下来。
    选手们几乎脱了一层皮，其中因为各种各样的原因，淘汰了十来名身体素质不行或精神扛不住的女选手。
    三天的“魔鬼训练”，第一天就淘汰这么多人，不可谓不残酷。
    在姗姗来迟的晚餐到达的时候，大家都不再像中午的午餐时那么多抱怨了，有的吃就尽量多吃，即使只有粥和蛋白质。
    节目组趁着选手们吃晚饭的时间，开始进行花絮采访。
    今天花絮的主题是“现在你最想要的是什么”？
    选手们都是花季的少女，真的结束了一天的“魔鬼训练”之后，反而开始叽叽喳喳热闹了起来。
    “我想要吃冰激凌！”
    “我只想要一张超软的大床，我现在只想立刻被封印进被窝里。”
    “我想要做spa，全身放松的精油spa，感觉自己的骨头都被拆散了……我需要个spa师帮我把骨头重新拼回去。”
    “我这时候只想有个超级超级帅的大帅哥，带着一堆的鸡腿，出现在我的面前，那我一定会爱惨了他的。”
    ……
    宋婉儿淡定地剥着鸡蛋，心里在想着，自己这时候有什么愿望有什么想要的呢？
    想见季少安？
    宋婉儿脸一红，唔，自己已经习惯了每天开始想念他了么？
    好在节目组只是挑了些活跃的选手来采访，镜头并没有扫到一旁脸红的宋婉儿。
    第二天一早。
    没想到，节目组真的安排了一个大惊喜等着大家。
    #####经常有小仙女留言让翻牌子，其实我都在留言里逐条回复啦，可能大家没看见。今天单独翻一下阮错错的牌子，你的留言已经回复，注意看哟。